Nutrició per a gent gran

Altres noms: Alimentació per a gent gran En aquesta pàgina

Assabenti

Per saber-ne més

Per veure, jugar i aprendre

  • Informació no disponible

investigacions

  • Informació no disponible

recursos

per a vostè

  • Informació no disponible

Introducció

Què és la nutrició i per què és important per a la gent gran?

Nutrició és consumir una dieta saludable i equilibrada perquè el seu cos obtingui els nutrients que necessita. Els nutrients són substàncies en els aliments que els nostres cossos necessiten per poder funcionar i créixer. aquests inclouen proteïnes , carbohidrats , Greixos, vitamines , minerals i l'aigua.



La bona nutrició és important, sense importar la seva edat. Li lliura energia i pot ajudar a controlar el seu pes. També pot ajudar a prevenir malalties, com osteoporosi , hipertensió arterial , malalties de cor , diabetis tipus 2 i alguns tipus de càncer.



Però a mesura que envelleix, el seu cos i la seva vida quotidiana canvia, el mateix el que vostè necessita per mantenir la seva salut. Per exemple, pot necessitar menys calories, però de totes maneres requereix suficients nutrients. Alguns adults majors necessiten més proteïnes.



Quines coses poden dificultar que mengi saludable a mesura que em faig vell?

Alguns canvis que ocorren a mesura que envelleix poden fer més difícil que vostè mengi saludable. Aquests inclouen canvis en la seva:

  • Llar: Si és que de sobte es queda vivint sol o té problemes per moure Salut: Pot tenir problemes per cuinar o per alimentar-
  • Medicaments: Poden canviar com percep el gust del menjar, causar boca seca o reduir les seves ganes de menjar
  • Ingressos: Pot ser que vostè no tingui els recursos suficients per als aliments
  • El seu sentit de l' olfacte i de l'gust
  • Problemes per mastegar o empassar els aliments

Com puc menjar saludable a mesura que em faig vell?

Per mantenir-se saludable, vostè ha de:



    Menjar aliments que li lliuren molts nutrients sense massa calories extra, Com:
    • Fruites i vegetals (trieu diferents tipus amb colors vius)
    • Grans integrals, com civada, pa integral i arròs integral
    • Llet descremada i formatge baix en calories, o llet d'arròs o de soja fortificada amb vitamina D i calci
    • Peixos, mariscs, carns magres, aus i ous
    • Fesols, nous i llavors
    Eviteu les calories buides o buides: Aquestes són aliments que tenen moltes calories però pocs nutrients, com patates fregides, dolços, productes horneados, begudes ensucrades i alcohol Prefereixi aliments baixos en colesterol i greixos: Especialment evitar els que contenen greixos saturats i trans. Les saturats són greixos d'origen animal, mentre que les trans són greixos processades en margarina i greix alimentària. Es poden trobar en els productes forn que es venen en botigues o aliments fregits en els restaurants de menjar ràpid Prengui suficients líquids: No es deshidrati. Algunes persones perden la capacitat de sentir set a mesura que envelleixen. A més, certs medicaments poden augmentar la importància de beure suficients líquids feu exercici: Si ha començat a perdre la gana, l'activitat física pot ajudar a sentir fam

Què puc fer si tinc problemes per alimentar-me sanament?

De vegades, les malalties o altres problemes poden dificultar el menjar sa. Alguns suggeriments que poden ajudar són:

  • Si està cansat de menjar sol, intenti organitzar alguns menjars casolans o cuinar amb un amic. També pot servir tenir alguns menjars en un centre per a adults majors, un centre comunitari o un centre religiós proper
  • Si té problemes per mastegar, consulti al seu dentista perquè l'examini
  • Si té problemes per empassar, intenti beure molts líquids amb el seu menjar. Si això no ajuda, consulti amb el seu proveïdor d'atenció mèdica. Una afecció mèdica podria estar causant el problema
  • Si té problemes per olorar i provar el seu menjar, proveu afegir color i textura per fer-la més interessant
  • Si no està menjant prou, afegiu alguns entrepans saludables al llarg del dia per ajudar a obtenir més nutrients i calories
  • Si una malaltia li dificulta cuinar o alimentar-se, consulti al seu professional de la salut. Ell o ella pot recomanar un terapeuta ocupacional que pot ajudar

NIH: Institut Nacional sobre l'Envelliment

Comenceu aquí

Diagnòstic i exàmens

assumptes relacionats

Afers específics

especialistes

tema Imatge

Nutrició per a gent gran

Connecteu-vos amb nosaltres

Doneu-el butlletí meu MedlinePlus Què és això? ENVIAR

Temes de salut relacionats

Instituts Nacionals de la Salut

L'organisme dels NIH principalment responsable per realitzar investigacions científiques sobreNutrició per a gent granés l'Institut Nacional sobre l'Envelliment

Revista MedlinePlus d'NIH

exempcions

MedlinePlus en espanyol conté enllaços a documents amb informació de salut dels Instituts Nacionals de la Salut i altres agències de govern federal dels EE. UU. MedlinePlus en espanyol també conté enllaços a llocs web no governamentals. Visita les nostres clàusules d'exempció de responsabilitat sobre enllaços externs i els nostres criteris de selecció.