Exercicis per al manegot dels rotatoris

Per utilitzar les funcions de compartir d'aquesta pàgines, si us plau, habiliti JavaScript.

És un grup de músculs i tendons que formen un maneguet sobre l'articulació de l'espatlla. Aquests músculs i tendons sostenen el braç en la seva articulació i ajuden a el moviment de l'articulació de l'espatlla. Els tendons poden estripar causa d'una sobrecàrrega, lesió o desgast pel pas de el temps.



Hi exercicis que poden enfortir els músculs i tendons de l'manegot dels rotatoris per alleujar els símptomes.



La seva articulació de l'espatlla

Els tendons de l'manegot dels rotatoris passen per sota d'una zona òssia en el seu camí fins fixar-se a la part superior de l'os de el braç. Aquests tendons s'uneixen per formar un maneguet que envolta l'articulació de l'espatlla. Això ajuda a mantenir estable l'articulació i permet el moviment de l'os de el braç sobre l'os de l'espatlla.




quins són els símptomes de quists als ovaris

La lesió a aquests tendons pot ocasionar:

  • Tendinitis de l'manegot dels rotatoris, que és la irritació i inflor d'aquests tendons
  • Un esquinç de l'manegot dels rotatoris, que ocorre quan un dels tendons es trenca a causa d'una sobrecàrrega o lesió

Aquestes lesions amb freqüència porten al fet que es presenti dolor, debilitat i rigidesa quan vostè fa servir la seva espatlla. Una part clau en la seva recuperació és començar els exercicis per fer més forts i flexibles els músculs i tendons en la seva articulació.



El metge pot remetre-ho a un fisioterapeuta perquè li tracti el manegot dels rotatoris. Un fisioterapeuta està capacitat per ajudar a millorar la seva capacitat de realitzar les activitats que desitgi.

Estirament i enfortiment muscular

Abans de tractar-, un metge o terapeuta avaluarà la mecànica del seu cos. El terapeuta pot:

  • Observar la forma com l'espatlla es mou a mesura que vostè realitza activitats, fins i tot l'articulació de l'espatlla i l'omòplat
  • Observar la columna vertebral i la postura a mesura que vostè es per o se senti
  • Verificar el rang de moviment de l'articulació de l'espatlla i la columna vertebral
  • Avaluar diferents músculs a la recerca de debilitat o rigidesa
  • Revisar per veure quins moviments semblen causar o empitjorar el seu dolor

Després de fer-li proves i examinar, el metge o fisioterapeuta sabrà quines músculs estan massa febles o massa tensos. Vostè començarà llavors un programa per estirar els seus músculs i enfortir-los.



Exercicis per a l'espatlla

La meta és que vostè s'ocupi el millor possible amb poc o cap dolor. Per fer això, el fisioterapeuta:

  • L'ajudarà a enfortir i estirar els músculs al voltant de la seva espatlla
  • Li ensenyarà les tècniques apropiades per moure l'espatlla per a les tasques quotidianes o per a activitats esportives
  • Li ensenyarà la postura correcta per a la seva espatlla

Abans de fer exercicis a casa, verifiqui amb el seu metge o el fisioterapeuta que vostè estigui fent-los apropiadament. Si té dolor durant o després d'un exercici, possiblement sigui necessari canviar la manera com ho està fent.


signes i símptomes de xoc sèptic

La majoria dels exercicis per l'espatlla treballen ja sigui per enfortir o estirar els músculs i tendons de l'articulació de l'espatlla.

Els exercicis per estirar l'espatlla abasten:

  • Estirament de la part posterior de l'espatlla (estirament posterior)
  • Estirament pujant les mans sobre l'esquena (estirament anterior de l'espatlla)
  • Estirament anterior de l'espatlla (tovallola)
  • Exercici de l'pèndol
  • Estiraments a la paret

Exercicis per enfortir l'espatlla:

  • Exercici de rotació interna (amb banda)
  • Exercici de rotació externa (amb banda)
  • Exercicis isomètrics de l'espatlla
  • Flexions de pit contra la paret
  • Retracció de l'omòplat (escapular) - sense tensors
  • Retracció de l'omòplat (escapular) - amb tensors
  • Abast de el braç

noms alternatius

Exercicis per les espatlles

imatges

  • Estirament anterior de lEstirament anterior de l'espatlla
  • Abast de el braçAbast de el braç
  • Rotació externa amb bandaRotació externa amb banda
  • Rotació interna amb bandaRotació interna amb banda
  • IsomètricaIsomètrica
  • Exercici de lExercici de l'pèndol
  • Retracció de lRetracció de l'omòplat amb tensors
  • Retracció de lRetracció de l'omòplat
  • Estirament de la part posterior de lEstirament de la part posterior de l'espatlla
  • Estirament pujant les mans per lEstirament pujant les mans per l'esquena
  • Flexions contra la paretFlexions contra la paret
  • Estiraments a la paretEstiraments a la paret

referències

Finnoff JT. Dolor i disfunció de les extremitats superiors. A: Cifu DX, ed. Medicina física i rehabilitació de Braddom . 5a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Punys rotatoris i lesions per impingement. A: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina esportiva ortopèdica de DeLee i Drez: principis i pràctica . 4a ed. Filadèlfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 52.


què és el cribratge del càncer de coll uterí

Whittle S, Buchbinder R. A la clínica. Malaltia del manegot dels rotadors. Ann Intern Med . 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729 .

Llegiu més

  • Artroscòpia de l'espatlla
  • Dolor d'espatlla
  • espatlla congelat
  • Problemes amb el manegot dels rotatoris
  • Reparació de l'manegot dels rotatoris
  • Ressonància magnètica de l'espatlla
  • Tomografia computada de l'espatlla

Instruccions per al pacient

  • Alta després de cirurgia de l'espatlla
  • Cures personals - el manegot dels rotatoris
  • Ús de l'espatlla després de cirurgia

Ultima revisió 4/21/2019

Versió en anglès revisada per: C. Benjamin Ma, MD, professor, cap del servei de medicina esportiva i espatlla, Departament de Cirurgia Ortopèdica de la UCSF, San Francisco, CA. També revisat per David Zieve, MD, MHA, director mèdic, Brenda Conaway, directora editorial, i el A.D.A.M. Equip editorial.

Traducció i localització realitzada per: DrTango, Inc.

Temes de salut relacionats

Navegar l'enciclopèdia