La desintoxicació es fa segura i senzilla

Per Mark Hyman, MD President, Institut de Medicina Funcional Fundador i director mèdic del Centre d'UltraWellness Autor de La solució de sucre en sang Elimineu les toxines nocives, restaureu el sistema i restableix el cos amb aquesta neteja de desintoxicació de 3 dies.

Tot i que l’alimentació saludable és el nostre dret primogènit, per a molts de nosaltres sembla que donar el pas a menjar una dieta basada en aliments sencers equival a viatjar a una terra llunyana. Però no ha de ser una experiència tan aterridora ni estrangera.



En la meva feina com a metge de medicina funcional, la meva prioritat és guiar cada pacient a través d’una manera segura, senzilla, realista i plaent (sí!) transició cap a una alimentació saludable. Com que les dietes basades en aliments integrals eliminen de la dieta totes les coses artificials ensucrades, greixos, carregades de productes químics, de vegades es diuen desintoxicació o neteja.



Per què és important la desintoxicació ?



Quan els nostres cossos es tornen 'tòxics', vol dir que els nostres mitjans naturals per fer fora els residus metabòlics del metabolisme humà normal, la contaminació del medi ambient i el que s'ha conegut com la Dieta Americana Estàndard (o dieta SAD, divertit, oi!) Han superat el llindar del que el sistema innat de desintoxicació del cos pot tolerar per si sol. Amb aquesta càrrega tòxica, cada sistema del cos humà es pot veure afectat. Des del cap fins als dits dels peus i tot el que hi ha al mig, la toxicitat ens posa malalts!


les cèl·lules escamoses compten ur sed qn

Com se sap si és tòxic i necessita netejar adequadament?



Normalment, una constel·lació de queixes us ajuda a determinar si sou o no tòxic i fins a quin punt heu de netejar. Alguns exemples del que podria inferir un sistema tòxic són:

  • Restrenyiment
  • Cefalea persistent, dolors musculars i fatiga muscular
  • Menjar molt peix espasa, tonyina, tauró, etc.
  • Diversos farcits de mercuri i amalgames dentals
  • Al·lèrgies alimentàries
  • Pèrdua de pes tossuda
  • Desequilibris hormonals i ús constant de tractaments de substitució hormonal com ara control de la natalitat o cremes com la progesterona.
  • Ús coherent d’AINE com l’ibuprofèn o l’acetaminofè
  • Anomalies cutànies com acne, rosàcia o èczema
  • Tota una vida consumint la dieta SAD

Quant de temps hauríeu d’estar netegant?

Les neteges típiques que aprofiten els processos naturals del nostre cos per filtrar i eliminar residus solen ser suaus i, per tant, es poden tolerar durant períodes de temps més llargs que els protocols més extrems. Una neteja segura és aquella que no us fa morir de fam ni prendre pastilles de luxe, pocions o begudes cares.



Seguretat significa permetre al cos fer el que vol fer de manera natural, amb una mica d’ajuda d’aliments saludables guiats, suplements adequats i modificacions de l’estil de vida pertinents. Normalment, faig netejar els meus pacients de 7 a 6 setmanes, o fins i tot més, segons les seves necessitats particulars. Heu de treballar amb un proveïdor mèdic capacitat per ajudar-vos a determinar el temps que us convé.

Com es pot preparar per a una neteja?

Igual que planificaríem qualsevol gran viatge a una nova destinació, hem de preparar, planificar i establir alguns objectius principals per al nostre viatge. I per cert, com en tots els viatges, sempre és una bona idea deixar una mica d’espai perquè es facin les serendipites excursions. Quan es manipulen correctament, poden ser la millor part d’un viatge. Llavors, com podem planificar un protocol de desintoxicació senzill i segur?

Preneu algunes mesures bàsiques abans de començar perquè pugueu fer un seguiment del vostre progrés a mesura que passeu pel programa. Per exemple, si el vostre objectiu és la pèrdua de pes, mesureu la cintura, els malucs i el pes. Si les migranyes són un problema, determineu la durada, la intensitat i la freqüència que us afecten actualment. Porteu un diari que us ajudarà de diverses maneres.

  • Feu llistes! Organitzeu el rebost, llenceu les escombraries, recopileu receptes, traqueu menús setmanals, feu llistes de la compra d'aliments saludables que mengeu i feu un horari de cuina per assegurar-vos que dediqueu temps a preparar els vostres aliments per a la setmana.
  • Utilitzeu el diari com una forma de 'netejar' el vostre món interior i alleujar-vos de l'estrès mental i emocional.
  • Recopileu els suplements que necessiteu que el vostre proveïdor mèdic us hagi aconsellat.
  • Penseu en el tipus d’exercici que millor complementarà el vostre objectiu final i planifiqueu-lo en el vostre horari.
  • La desintoxicació requereix que es redueixi la velocitat. Assegureu-vos d’ajustar el temps per a una relaxació profunda al vostre pla.

  • Sovint, apareixen efectes secundaris desagradables a la fase inicial d’una neteja. Dos efectes secundaris que cal cercar i fer un seguiment al diari són:
  • Restrenyiment: Mou aquestes entranyes! Beu molta aigua purificada. Proveu aigua calenta amb llimona a primera hora del matí. Sovint, prendre 300 mg de citrat de magnesi també és útil. O bé, proveu un bany de sal epsom.
  • Al·lèrgies o sensibilitats alimentàries: Aquests poden ser obvis o foscos. Però és probable que, ja que el vostre cos deixa anar els residus tòxics, serà més fàcil reconèixer una reacció oculta al gluten, als productes lactis, a la soja o a qualsevol de les altres al·lèrgies alimentàries habituals.

Símptomes comuns de 'retirada' d'un estil de vida tòxic

Els símptomes següents són molt comuns al començament del programa i s’han de dissipar durant els primers dies del programa. No us preocupeu, aquests símptomes són indicatius que el vostre cos elimina toxines i són un bon senyal.

  • Mal alè
  • Restrenyiment
  • Dolor, sensació de grip
  • Fatiga
  • Mal de cap
  • La fam
  • Irritabilitat
  • Pruïja a la pell
  • Nàusees
  • Olor corporal ofensiva
  • Dificultats per dormir (massa o massa poc)

Aquests símptomes es poden produir per diversos motius. En primer lloc, eliminar les al·lèrgies alimentàries i desconnectar de la dieta provoca reaccions similars a la retirada d’altres substàncies addictives com la cafeïna, l’alcohol, la nicotina, la cocaïna o l’heroïna. Nota: sovint som més addictes als aliments als quals som al·lèrgics. La sortida d’aquests al·lèrgens pot causar una síndrome dolorosa breu i semblant a la grip que pot durar entre 1 i 3 dies. En segon lloc, les toxines del tracte digestiu poden fer-nos sentir malament si no les eliminem. La millor manera d’alleujar-se d’aquests símptomes és seguir les recomanacions següents.

Com evitar els símptomes d’abstinència

Els que consumeixen més cafeïna, alcohol i sucre, i els que tinguin més al·lèrgies alimentàries, tindran més dificultats inicialment. Els símptomes solen desaparèixer al cap de 3-4 dies. El millor és reduir lentament la ingesta de cafeïna, alcohol, sucre, farina blanca i medicaments sense recepta (excepte els indicats pel vostre metge) una o dues setmanes abans d’iniciar el programa.

  • Assegureu-vos de beure almenys de sis a vuit gots d’aigua filtrada diàriament. Mantingueu-vos allunyats de les ampolles de plàstic, però les ampolles de vidre estan bé.
  • Per evitar mals de cap, assegureu-vos que les entranyes estiguin netes.
  • La fatiga és normal durant una neteja, de manera que permeteu més temps per descansar i dormir. Per augmentar l’energia, feu exercici durant 30 minuts al dia. Caminar a l’aire lliure és el millor. Arrossegueu aquestes mànigues i deixeu que el sol també us copi amb una mica de vitamina D.
  • Preneu 1000 mg de vitamina C tamponada amb l’esmorzar i el sopar. Preneu 300 mg de citrat de magnesi al sopar.
  • No espereu fins que us mengeu de fam. Equilibri el sucre en la sang menjant àpats i aperitius a base de proteïnes cada 3-4 hores. Excel·lents fonts de proteïna són els peixos al forn o cuits, les aus de corral magres i els llegums, com l’edamame o les mongetes negres.
  • La calor és un gran recurs mentre es neteja, ja que ajuda a extreure les toxines de dins. Proveu una sauna o un bany calent amb sals epsom durant 20 minuts unes quantes vegades a la setmana.

Tot i que són segurs, aquest tipus de neteja pot ser estressant per al cos i la ment, així que recordeu-vos de relaxar-vos. La participació activa del sistema nerviós parasimpàtic ajuda a restaurar l’energia que el cos necessita per reposar-se. La meditació, la respiració profunda o qualsevol activitat calmant és bona.

Elimineu tots els sucres refinats, farines, cafeïna, alcohol, lactis, gluten i qualsevol altra substància addictiva. En permetre que certs desencadenants es mantinguin en la dieta, el cos es manté en el cicle viciós dels desitjos i del comportament addictiu. Restabliu la vostra biologia per eliminar tots els desencadenants.

Porteu un diari i feu un seguiment dels símptomes. Us hauríeu de sentir millor en 3-7 dies. Si no us sentiu bé en aquest moment, tingueu precaució i consulteu-lo amb el vostre metge.

Sintonitza el teu cos i escolta les pistes que et proporciona. Una neteja és un viatge fantàstic per obtenir més informació sobre com es pot utilitzar el manual del propietari.