Augmenteu el metabolisme després dels 40 anys

Moltes dones temen complir els 40 anys, l’edat en què el metabolisme comença a desaccelerar-se, causant efectes desarmadors com un ventre més gran i un augment de pes constant en altres àrees. El metge tracta la desacceleració metabòlica i revela els seus millors impulsors del metabolisme per menys de 5 dòlars.

Augmenteu el metabolisme després dels 40 anys

Fer 40 anys desencadena les alarmes de crisi de la mitjana edat en la majoria de les dones i no és d’estranyar. Aquesta època de fites aporta realitats terribles com un metabolisme alentit, que resulta en un augment de pes aparentment inexplicable. De fet, després dels 40 anys, el vostre metabolisme es redueix un 5% cada 10 anys, cosa que significa que heu de consumir menys calories i treballar més per mantenir el vostre pes normal.



Què és el metabolisme?



El metabolisme és el procés que el cos utilitza per convertir els aliments en energia. El vostre cos utilitza aquest combustible immediatament o l’emmagatzema en teixits corporals, com el fetge, els músculs o com a greix corporal. Molts factors influeixen en el metabolisme, inclosos el sexe, l'edat, els nivells de tiroide, la proporció de múscul amb greix i el vostre estat emocional.



Aquí teniu les respostes a les vostres preguntes més importants sobre el metabolisme després dels 40 anys, seguides de maneres senzilles de tornar-lo a fer.

1. Per què engreixo en llocs nous?



Resposta: Els mitocondris, les estructures de les cèl·lules que converteixen els aliments en energia, disminueixen la velocitat o esgoten després dels 40 anys. Posteriorment, no es poden cremar calories com abans i es poden començar a engreixar.

Solució: Per combatre la pèrdua de mitocondris, retalleu 100 calories de la vostra ingesta diària. Les formes fàcils de retallar 100 calories inclouen eliminar la pell dels pits de pollastre; utilitzar desnatat en lloc de llet sencera al cafè; canviar la mostassa per maiones en sandvitxos; i menjar hamburgueses senzilles en lloc de hamburgueses amb formatge. Els estudis demostren que eliminar 100 calories al dia ajuda a mantenir el pes a llarg termini.

2. Per què tinc més gana ara que mai?



Resposta: Després dels 40, els nivells d’estrògens disminueixen, cosa que fa que augmentin els nivells d’insulina i els nivells de tiroide, que augmenten la fam. Acabeu menjant més i cremant menys calories, cosa que s’afegeix al greix que hi ha a l’interior del ventre, conegut com a greix d’òment.

Solució: La fibra soluble és la vostra millor defensa contra la fam i el greix del ventre. T’omple ràpidament per menjar menys i quedar-te satisfet. Als 40 anys hauríeu de consumir 25 grams de fibra diàriament. Penseu en aquestes excel·lents fonts:

1 bol de civada tallada en acer = 9 grams de fibra


com es prova el rsv

1 tassa de gerds = 8 grams de fibra

1 tassa d’arròs integral = 8 grams de fibra

Total = 25 grams de fibra

Clica aquí per a alguns dels altres favorits rics en fibra de Doctor.

3. Per què ja no puc perdre ni una lliura?

Resposta: La crema muscular 3 vegades més de calories que les cèl·lules grasses, la qual cosa significa que la pèrdua de massa muscular provoca l’augment de pes i la incapacitat de perdre quilos. Entre els factors clau que generen pèrdua de massa muscular s’inclouen la caiguda dels nivells de testosterona, la dieta accidental i el desús de l’envelliment. Estudis recents suggereixen que als 40 anys, les dones perden massa muscular dues vegades més ràpid que els homes. Es perd la major quantitat de massa muscular a les àrees superficials més grans del cos, com ara els músculs del nucli que suporten les espatlles i el ventre, així com les cuixes.

Solució: Per combatre la pèrdua muscular d’esquena i espatlles, intenteu fer exercicis de taulons; els podeu fer durant les pauses comercials mentre mireu la televisió. Les okupes simples són ideals per reafirmar els músculs de les cuixes; proveu de fer-los a la cuina mentre espereu el sopar per acabar de cuinar.

Clica aquí per obtenir instruccions sobre exercici de taulers i aquí per a okupes.

Impulsors de metabolisme per menys de 5 dòlars

Aquí hi ha 4 maneres més de combatre el metabolisme alentint-se sense trencar el vostre compte bancari.

Te Oolong

El te Oolong conté polifenols que ajuden a bloquejar els enzims acumuladors de greixos. Aquest te jove té poca cafeïna, de manera que podeu beure-ho durant tot el dia per obtenir resultats continuats. La investigació demostra que el metabolisme augmentarà durant 2 hores després de cada tassa d’Oolong.

Pebre negre

El pebre negre conté l’alcaloide piperina, que ajuda a accelerar el metabolisme. Afegiu pebre negre al suc de tomàquet per obtenir un efecte de doble metabolisme: els tomàquets contenen licopè, un antioxidant que ajuda a protegir els mitocondris. Arribeu al molí de pebrot quan normalment feu servir sal; augmentaràs el metabolisme i reduiràs la ingesta de sodi.

Mongetes

Les mongetes són plenes de fibra soluble per ajudar a reduir els nivells d’insulina, de manera que emmagatzemeu menys greixos i també us sentiu més complets. Coma 2 tasses de mongetes vermelles, blanques o negres per obtenir la ingesta diària recomanada de fibra de 25 grams.

Clica aquí per a la sopa de tomàquet rostit i mongeta negra d’Ellie Krieger servida amb amanida de mango d’alvocat i aquí per a una recepta de xile vegà de la història d’èxit del Doctor, Rocco.

Aigua congelada

Heus aquí una sorpresa: beure aigua amb gel obliga el cos a cremar calories recuperant la temperatura corporal a la normalitat. Vuit gots d'aigua amb gel al dia produeixen 70 calories. Beure aigua gelada abans d’un àpat per sentir-se més complet més ràpid.

Clica aquí per descobrir altres aliments que augmenten el metabolisme.