Beneficis de l'exercici

Introducció

Tots ho hem sentit moltes vegades: L'exercici regular és bo per a la salut i pot ajudar a baixar de pes. Però si vostè és com molts nord-americans, passa molt de temps ocupat, té un treball sedentari i no s'exercita habitualment. La bona notícia és que mai és massa tard per començar. Vostè pot començar de poc i trobar maneres de fer més activitat física en la seva vida. Per obtenir el major benefici, vostè ha de tractar de fer la quantitat recomanada d'exercici per a la seva edat. Si vostè ho aconsegueix, se sentirà millor, ajudarà a prevenir o controlar moltes malalties i pot fins i tot viure més temps.



Quins són els beneficis per a la salut de l'exercici?

L'exercici regular i l'activitat física pot ajudar a:




quina és una temperatura normal per a un humà

  • Controlar el seu pes: Juntament amb la dieta, l'exercici juga un paper important en el control del seu pes i la prevenció de la obesitat . Per mantenir el seu pes, l'energia que vostè gasta en les seves activitats diàries ha de ser igual a les calories que vostè menja o beu. Per perdre pes, ha de cremar més calories de les que consumeix

  • Reduir el risc de malalties de cor: L'exercici enforteix el seu cor i millora la seva circulació. L'augment de l'flux sanguini eleva els nivells d'oxigen en el seu cos. Això ajuda a baixar el risc de malalties de cor com el colesterol alt, la malaltia arterial coronària i el atac a el cor . L'exercici regular també pot reduir la pressió arterial i els nivells de triglicèrids

  • Controlar els nivells de sucre en la sang i d'insulina del seu cos: L'exercici pot reduir el nivell de sucre en la sang i ajudar a que la seva insulina funcioni millor. Això pot reduir el seu risc de síndrome metabòlica i diabetis tipus 2 . I si ja té una d'aquestes malalties, l'exercici pot ajudar a manejar-la

  • Deixar de fumar: L'exercici pot fer més fàcil deixar de fumar , Reduint les seves ànsies i els símptomes d'abstinència. També pot ajudar a limitar el possible augment de pes a l'deixar el cigarret

  • Millorar la seva salut mental i el seu estat d'ànim: Durant l'exercici, el seu cos allibera substàncies químiques que poden millorar el seu estat d'ànim i fer-li sentir més relaxat. Això pot ajudar a lluitar amb el estrès i reduir el seu risc de depressió

  • Mantenir les seves habilitats de pensament, aprenentatge i judici a mesura que envelleix: L'exercici estimula el seu cos a alliberar proteïnes i altres productes químics que milloren l'estructura i funció del seu cervell

  • Enfortir els seus ossos i músculs: L'exercici regular pot ajudar a fer més forts els ossos de nens i adolescents. Amb els anys, també pot disminuir la pèrdua de densitat òssia relacionada a l'edat. Fer activitats d'enfortiment muscular pot ajudar a augmentar o mantenir la massa muscular i la força

  • Reduir el risc d'alguns tipus de càncer: Incloent càncer de còlon , de mama , uterí i de pulmó

  • Reduir el risc de caigudes: Per als adults grans, les investigacions mostren que fer activitats d'equilibri i enfortiment muscular, a més d'activitat aeròbica moderada, pot ajudar a reduir el risc de caigudes

  • Dormir millor: L'exercici pot ajudar a agafar el son més ràpid i romandre dormit més temps

  • Millorar la seva salut sexual: L'exercici regular pot reduir el risc de disfunció erèctil en els homes. Per a aquells que ja tenen aquest problema, l'exercici pot ajudar a millorar la seva funció sexual. En les dones, l'exercici pot augmentar l'excitació sexual

  • Augmentar les seves possibilitats de viure més temps: Els estudis mostren que l'activitat física pot reduir el risc de morir prematurament de les principals causes de mort, com les malalties de cor i alguns tipus de càncer

Com puc fer que l'exercici sigui part de la meva rutina regular?

  • Feu més intenses les seves activitats diàries: Fins i tot petits canvis poden ajudar. Pot pujar les escales en comptes d'usar l'ascensor. Caminar a l'oficina d'un company de treball en comptes d'enviar un correu electrònic. Renti la interlocutòria vostè mateix. Benvingut al carro més lluny del seu destí

  • Estar actiu amb amics i familiars: Tenir un company d'exercici pot fer que vostè pugui gaudir més de l'activitat física. A més, pot planificar activitats socials que involucrin fer exercici. També pot considerar unir-se a un grup o classe, com una classe de ball, un club de senderisme o un equip de voleibol

  • Mantingui un registre del seu progrés: Mantenir un registre de la seva activitat o utilitzar un monitor d'activitat física pot ajudar a establir metes i romandre motivat

  • Entretenir-se amb l'exercici: Proveu escoltar música o veure televisió mentre fa exercici. A més, canviï les coses una mica. Si només fa un tipus d'exercici pot ser que s'avorreixi. Intenta fer una combinació d'activitats

  • Trobi activitats que pot fer fins i tot amb mal clima: Vostè pot caminar en un centre comercial, pujar escales, o fer exercici en un gimnàs, encara que el temps li impedeix sortir

més informació

tema Imatge

Beneficis de l

Connecteu-vos amb nosaltres

Doneu-el butlletí meu MedlinePlus Què és això? ENVIAR

Revista MedlinePlus d'NIH

exempcions

MedlinePlus en espanyol conté enllaços a documents amb informació de salut dels Instituts Nacionals de la Salut i altres agències de govern federal dels EE. UU. MedlinePlus en espanyol també conté enllaços a llocs web no governamentals. Visita les nostres clàusules d'exempció de responsabilitat sobre enllaços externs i els nostres criteris de selecció.