6 maneres de fer moure el seu sofà

Per Joanna Dolgoff, MD, especialista en obesitat infantil per al 'autor més gran perdedor de Llum vermella, llum verda, menja bé

6 maneres de fer moure el seu sofà

L’era dels ordinadors i la televisió també s’ha convertit en l’era de la patata del sofà. En lloc de córrer fora a jugar, els nostres fills opten per seure i enviar missatges de text. Crec que dins de cada sofà hi ha un nen actiu esperant a sortir. Tot el que necessita són idees divertides i una mica d’ànim. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a moure’s amb vosaltres i els vostres fills.




què fer després de caure d'esquena

1. En primer lloc, doneu un bon exemple



Els nens de totes les edats reben les seves indicacions dels seus pares. Per tant, si voleu tenir un fill actiu, heu d’estar actiu vosaltres mateixos. Si considereu exercir una càrrega o la salteu del tot, envieu un missatge clar al vostre fill. D’altra banda, si el vostre fill us veu gaudir de l’exercici, és més probable que vulgui fer exercici ell mateix. Assegureu-vos de parlar de l’activitat física com una oportunitat per tenir cura del vostre cos, en lloc de com un càstig o una tasca.



2. Limiteu el temps de pantalla

Una manera infal·lible d’augmentar el nivell d’activitat del vostre fill és limitar el temps que el vostre fill passa mirant la televisió, xerrant a l’ordinador i jugant a videojocs. Els pediatres recomanen menys de dues hores de 'temps de pantalla' al dia. Sovint, els pares no saben exactament quantes hores passen els seus fills davant d’una mena de pantalla. Per tant, fixeu límits i superviseu el temps dels vostres fills. Quan hagin arribat al límit, apagueu el tub i envieu els vostres fills a jugar.



3. Establir una rutina

Dediqueu temps cada dia per fer activitat física. És més probable que els nens facin exercici quan forma part del seu horari habitual. Penseu en la setmana del vostre fill i trieu els horaris establerts per estar actiu. Llegeix-te d'hora amb el teu fill per passejar amb el gos, fes una jogging junts després de sopar o planifica sortides familiars actives els caps de setmana. La clau és establir un horari i complir-s’hi.


què vol dir quan el sodi és alt

4. Centreu-vos en la diversió



Feu que sigui divertit perquè el vostre fill estigui interessat en l’activitat física. Tria activitats que gaudeixin del teu fill, com anar amb bicicleta, nedar, patinar o practicar algun esport. Podeu divertir-vos jugant a un joc familiar d’etiquetes, fent una excursió en família o organitzant un concurs de corda. Reviu la vostra infància ensenyant als vostres fills alguns jocs de moviment clàssics, com ara Simon Says o Red Light, Green Light (la meva preferència personal!). L’objectiu és que el vostre fill gaudeixi de l’activitat tant que ni tan sols s’adona que fa exercici!

5. Feu-ho fàcil

Assegureu-vos que el vostre fill tingui fàcil accés a l’exercici. Fes una pluja d'idees sobre algunes divertides idees d'exercicis i assegura't que tens tot el que necessites a la teva disposició. Penseu en la possibilitat de comprar una peça d’equip de gimnàs o alguns DVD de fitness. Mostra al teu fill on hi ha els programes d’exercicis “a la carta” al sistema de televisió. Aleshores, quan el vostre fill s’avorreixi, l’exercici serà la resposta fàcil.

6. Per a l'elogi


quant és el normal de la pressió

Als nens els encanta ser lloats. Quan veieu que el vostre fill està actiu, assenyaleu-lo i digueu-li que esteu orgullós. La idea és reforçar positivament les decisions actives del vostre fill. Un simple “high-five” o “camí a seguir” animarà els vostres fills a mantenir-se actius. Com més aviat comenceu a fomentar els hàbits d’exercici del vostre fill, més saludable serà. Mai no és massa tard per començar a posar-se en forma ràpidament. L’exercici físic, juntament amb una dieta equilibrada, proporciona les bases per a una vida sana i activa.