45 coses que fan els metges del cor per protegir el seu propi cor

La malaltia cardíaca és l’assassí més gran dels Estats Units, més que tots els càncers combinats. Aquí, els cardiòlegs segueixen els hàbits de salut cardíaca per prevenir problemes de cor per a la vida.

Utilitzo un servei de lliurament de menjars



“Una bona alimentació és essencial per a la salut del cor. Malauradament, trobo a faltar els àpats i acabo agafant menjar brossa durant la feina. Un servei d’entrega d’àpats val la pena per mi, ja que ajuda a garantir que tindré àpats i aperitius saludables. Una altra gran opció és preparar els àpats de la setmana amb antelació perquè pugueu agafar-los i anar-hi. —Nicole Weinberg, MD, cardiòloga al Centre de Salut Providence Saint John de Santa Mònica



Conservo un diari d'agraïment



“Els estudis han demostrat recentment que expressar gratitud pot tenir un impacte positiu significatiu en la salut del cor. Un estudi, per exemple, va mostrar als voluntaris que se'ls va demanar que s'enfocessin en sentiments de profunda apreciació havien augmentat la variabilitat de la freqüència cardíaca, que és un marcador que preveu disminuir la mort per malaltia cardíaca. Un altre estudi va trobar que els pacients que van mantenir un diari d’agraïment durant dos mesos tenien nivells més baixos de biomarcadors inflamatoris que podrien conduir a malalties cardiovasculars. Gràcies pot millorar el benestar subjectiu i la salut en general. A mi m’ha quedat clar que l’agraïment no només és bo per a l’ànima, sinó que també és bo per al cos ”. —Nicole Van Groningen, MD, metge de medicina interna de la Nova York. La pràctica d’agraïment té encara més beneficis per a la salut, com l’estrès menor i el son millor també.

Tinc 8 hores de son a la nit, cada nit



“Fer un bon son nocturn és fonamental. Estic pensant per dormir entre set i vuit hores cada nit perquè em sento descansat i preparat per al meu dia ocupat. El somni deficient està relacionat amb la pressió arterial més elevada, que és un factor de risc de malalties del cor. —Jennifer Haythe, MD, cardiòloga i professora adjunta de medicina del Centre Mèdic de la Universitat de Columbia

Faig CrossFit

Sóc un ferm creient en la connexió cos-ment i he vist com l'exercici no només augmenta la salut general i els nivells d'energia, sinó que també és l'estímul perfecte. L’exercici contempla el “pic de cortisol”, la pressa de les hormones d’estrès que s’ha relacionat amb un augment del risc d’un atac de cor o un ictus. Personalment CrossFit és el meu favorit, però també practico ioga. —Adam Splaver, MD, cardiòleg al sud de la Florida i cofundador de NanoHealthAssociates



“Medito”

“Cada dia em dedico a activitats que alleuren l’estrès i em fan riure. Els pensaments negatius i els sentiments de tristesa poden perjudicar el cor. L’estrès pot causar alliberament de catecolamina que pot provocar insuficiència cardíaca i atacs de cor. He tingut una sensació de confort molt gran en 20 minuts de meditació diàriament. Em proporciona el restabliment que necessito quan augmenta la pressió. Les aplicacions poden proporcionar meditació guiada i ara molts llocs de treball ofereixen sessions grupals diàries. —Archana Saxena, MD, cardiòloga al Centre Mèdic Luterani de la NYU. Trobar temps per a la meditació pot ser difícil: aquí hi ha algunes maneres de col·locar-lo en el vostre dia.

Agafo les escales

No és d'estranyar que el nombre d'atacs de cor hagi augmentat molt després de la introducció de l'ascensor. L’exercici, fins i tot trossets al llarg del dia, és tan important per a la salut del cor. Així que agafo les escales en cada ocasió. —Richard Wright, doctor, cardiòleg i president del Pacific Heart Institute del Centre de Salut Providence Saint John de Santa Mònica

Jo em peso cada dia

“Gairebé tots els consells per reduir el vostre risc cardiovascular inclouen recomanacions sobre dieta, reducció de pes, programes d’exercici i reducció d’estrès. Però he descobert que els pacients sovint no interioritzen aquestes recomanacions, perquè no les incorporen a la seva rutina diària. Una cosa senzilla que faig per assegurar-me que tinc un pes lleuger és establir un pes objectiu i després pesar-me cada dia per assegurar-me que el mantinc. —Steven Tabak, MD, FACC, director mèdic del Cedars-Sinai Heart Institute . Aquests són els 8 símptomes d’atac cardíac que les dones probablement ignoraran.

No menjo quan no tinc gana

No mengeu quan no teniu fam. Sembla massa senzill, però molta gent menja per altres motius com l'avorriment o l'estrès. En canvi, convertiu-vos en un pastor. És millor canviar i de tant en tant emprenyar-vos en un gran àpat, en comptes dels vells consells de menjar tres àpats al dia. Mantenir un pes saludable és una de les millors coses que podeu fer pel vostre cor. —Richard Wright, MD

Sempre trobo alguna cosa per riure

“Veure l’humor en situacions quotidianes m’ajuda a mantenir la perspectiva i em permet riure tan sovint i amb freqüència com puc. Fer riure amb coses que no estan al vostre control no només disminueix l’estrès, sinó que dilata les artèries i manté la pressió arterial a la baixa. —Suzanne Steinbaum, MD, cardiòloga i portaveu del moviment de l'Associació Americana del Cor per a la creació de la dona pel cor vermell.

Tinc molt de sexe

“El sexe és com un exercici d’interval, que és molt bo per al cor. Una forma senzilla i divertida d’ajudar el vostre cor és fer més sexe! ” —Richard Wright, MD

I fer ioga

Sabem que els nivells alts d'estrès són dolents per al cor. No només l’estrès sever pot danyar directament el cor, sinó que els nivells alts d’ansietat poden comportar altres comportaments que són dolents per al cor com fumar, consum d’alcohol i menjar aliments confortables com galetes i pizza. He començat a practicar la reducció d’estrès a través del ioga, m’ajuda a relaxar-me, a trobar l’equilibri i a escapar per poca estona cada dia ”. —Jennifer Haythe, MD . A continuació, es detallen cinc factors de risc de malaltia cardíaca que potser no coneixeu.

Bebo una tona d'aigua

Beure cinc o més gots d'aigua al dia pot disminuir el risc de morts per malalties cardíaques, ja que la deshidratació comporta un hematocrit i una major viscositat sanguínia, ambdues associades a esdeveniments cardiovasculars. Un estudi recent va demostrar que augmentar la ingesta d’aigua tan sols amb un 1% també millora la dieta general, ja que menja menys sucre i sal i la disminució de calories en general. —Jason Guichard, metge cardiòleg a Birmingham, Alabama. Aquí es mostra com canvia el teu cos quan beus aigua suficient.


símptomes de malaltia pulmonar obstructiva crònica

“Programo exercici”

Sovint sento que els meus pacients diuen que no tenen temps per fer exercici o que diuen que no tenien ni idea de que havien guanyat pes. És per això que programa les meves sessions d’exercici (faig exercicis aeròbics com a mínim 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana) de la mateixa manera que programaria una reunió d’empresa o un altre esdeveniment. —Steven Tabak, MD . A continuació, es mostren 15 consells més per salvar la vida que podrien prevenir malalties del cor.

Menjo una dieta mediterrània

En lloc d'agafar patates fregides quan tinc gana a casa al final del dia, vaig tallar la meitat d'alvocat i vaig regar una mica d'oli d'oliva. Aquest aperitiu ràpid i deliciós forma part d’una dieta mediterrània, que s’ha demostrat científicament que és saludable per al cor. ” —Glenn Rich, MD, endocrinòleg i especialista en obesitat a Trumbull, Connecticut

Prenc un bon multivitamínic

Com a metge i expert en vitamines, una cosa que faig per ajudar a la salut del meu cor és prendre un multivitamínic personalitzat. Un estudi del 2015 al Journal of Nutrition va demostrar que les dones que van prendre un multivitamínic durant més de tres anys van reduir significativament el risc de malalties cardíaques i de mort per malalties cardíaques. Tot i que intento menjar una dieta mediterrània ben equilibrada, sé que hi ha certs nutrients amb els quals no em falta, per tant, agafo un multivitamínic adaptat a les meves necessitats específiques basades en la dieta, l’estil de vida i la salut. ” —Arielle Levitan, MD, cofundadora de Vostè Vitamin i autora de La solució vitamínica: dos metges esborren la confusió sobre les vitamines i la seva salut. A continuació es presenten algunes de les vitamines i suplements que prenen els metges.

Jo tinc la vacuna contra la grip cada any

“La vacunació contra la grip (contra la grip) és bona per a tothom, però especialment per a persones amb malalties cardíaques i insuficiència cardíaca existents. S'ha demostrat que la vacuna antigripal ofereix protecció contra la nova fibril·lació auricular a l'inici. ” -Jason Guichard, MD . Consulteu aquests 12 avenços en salut cardíaca que us podrien salvar la vida.

Jo menjo baies cada dia

“Els estudis demostren que la ingesta de baies millora la salut cardiovascular. Les baies tenen antioxidants naturals, com les vitamines C i E, i les antocianines, els pigments que donen el color a les baies, tots dos que ajuden al cor. L’estudi del factor de risc de malaltia cardíaca isquèmica de Kuopio va mostrar les morts cardíaques significativament més baixes en homes que menjaven 400 grams de baies al dia. L’estudi de salut de la Iowa de 35.000 dones va mostrar una reducció significativa de la mortalitat cardíaca per ingesta de maduixes durant 16 anys. S'ha demostrat que les baies milloren els factors que condueixen a malalties del cor com ara el colesterol LDL alt, el colesterol baix HDL i el sucre en sang. Així, menjo baies fresques o congelades cada dia. —Nitin Kumar, MD, gastroenteròloga i experta en risc cardiometabòlic a l’Institut d’Ondoscòpia Bariàtrica.


de les següents, la millor font de provitamina a és

Faig temps per als meus amics i estimats

La qualitat i la quantitat de les vostres relacions socials ha estat relacionada amb la salut en general i un menor risc de mort. La malaltia cardíaca s’ha associat a esdeveniments de la vida estressants i la tensió social, la tensió laboral i el malestar psicològic en qualsevol moment de la vida, tot allò que poden ajudar els bons amics i la família. -Jason Guichard, MD

Faig exercici constant

Tots sabem que l'exercici és una de les millors coses que podeu fer per protegir el vostre cor, i per què és tan difícil encaixar-lo? A la meva joventut era atlètic i exercici molt regular a mesura que creixia i era més ocupat només feia exercici erràtic i em deia que algun dia tindria més temps ... Tot i així, vaig seguir fent exercici només quan fos convenient o la meva horari permès o les estrelles estaven alineades correctament. Després d’enfrontar-se i començar, finalment vaig acceptar que mai estaria menys ocupat. Només necessitava prioritzar l'exercici. Així que durant els darrers sis o set anys he estat molt coherent a l’hora d’exercir la majoria dels dies de la setmana al matí. Fins i tot quan es creix l’estrès laboral, els terminis tenen lloc, la nostra vida familiar s’ocupa, mantinc la meva rutina d’entrenament. El meu constant programa d’exercicis ha demostrat una fantàstica estratègia de gestió de l’estrès i una manera meravellosa d’energia per començar cada dia ”. —Joseph A. Craft III, MD, FACC al Heart Health Center

Tinc projeccions cardíaques regulars

L'obtenció d'una prova de cribatge simple anomenada exploració coronària de calci CAT em va permetre determinar si estava desenvolupant malalties cardíaques. Això em permet prendre una decisió informada sobre si l’estil de vida només amb dieta i exercici físic és suficient per protegir el meu cor o si es necessita teràpia mèdica més agressiva ”. —Glenn Rich, MD . A continuació, es mostren 11 proves més que detecten símptomes de malaltia cardíaca.

M'asseguro que tingui molta vitamina D

“La deficiència de vitamina D és extremadament freqüent als Estats Units i estudis han demostrat que els nivells baixos de vitamina D són predictors significatius de la mort cardíaca, l’atac cardíac i l’ictus. La vitamina D baixa també està associada a la pressió arterial alta i al sucre en la sang, que són factors de risc de malalties del cor. Feu que el vostre metge revisi els vostres nivells de vitamina D i que el suplementi amb normalitat amb dosis elevades si cal, i, a continuació, mantingueu el nivell amb el sol, els lactis o els suplements. —Nitin Kumar, MD. Apreneu a prevenir l’ictus al menjar certs aliments.

Conec els meus factors de risc personals

Mai he fumat, menjat una dieta equilibrada i faça exercici el millor que puc perquè sé que són rellevants per al meu risc individual de malalties cardíaques. Però cada individu és únic amb diferents exposicions a malalties del cor i factors de risc d’ictus, per la qual cosa és important fer-ne una valoració perquè pugueu saber quins són els vostres riscos personals i prendre les mesures adequades per gestionar-los. —Allan T. Hirsch, MD, professora de medicina de la divisió cardiovascular a la Universitat de Minnesota Medical School

Passo temps a l'aire lliure, a la natura

Recentment em vaig adonar que feia massa temps que estava a l'interior, així que em vaig prescriure a mi mateixa una caminada! Aquesta pirateria natural alleuja l'estrès i em permet obtenir vitamina D del sol, ambdues proves que han estat demostrades per disminuir el risc de patir malalties cardíaques. -Monya De, MD, MPH, internal medicine doctor in Los Angeles

Salto hidrats de carboni simples

Per protegir el meu cor i prevenir la diabetis i prevenir alguns càncers, evito els hidrats de carboni addictius com la pasta, l'arròs, el xarop de blat de moro amb gran fructosa i el pa. En canvi, menjo molta fruita i proteïna magra i asseguro que substitueixi quinoa i verdures per carbohidrats processats que tinguin una gran quantitat de calories i activen la part addictiu del cervell. —Bruce Roseman, MD, metge de família i autor de La Dieta Addictocarbo

Prenc un suplement de vitamina K2

“Estudis recents indiquen que la vitamina K-2 és fonamental per a la salut del cor. Funciona llançant calci als seus ossos en lloc de deixar que el calci obstrueixi les artèries. També hi ha estudis que indiquen que la vitamina K-2 pot revertir la calcificació coronària, la malaltia que causa bloqueig de les teves artèries. —Adam Splaver, MD . Assegureu-vos de saber aquestes 14 coses que creieu que causen malalties del cor però que no.

Faig aeròbic intens

“L’exercici aeròbic vigorós és la clau per a la salut del cor. L’aixecament de peses també és bo, però l’exercici cardiovascular freqüent, intens i intens, redueix la pressió arterial, augmenta el colesterol bo (HDL), redueix el colesterol dolent (LDL) i els triglicèrids i també estabilitza el sucre en sang. Intento fer una sessió de 45 minuts gairebé cada dia, en què cremo unes 750 calories. Si no esteu condicionats, heu de treballar fins a aquest nivell, però tothom sempre pot fer una mica més del que ha fet. —Paul B. Langevin, MD, director de l’anestèsia cardiotòrica i de l’atenció crítica cardíaca a l’Hospital Universitari Hahnemann

Menjo molta proteïna

“Com que el cor és múscul, necessita proteïnes magres diàries. Al contrari dels consells sobre salut del cor, els aliments baixos en greixos no haurien de ser el focus de la dieta; és millor consumir carns i aliments amb nutrients que protegeixin el cor. Menjo molta carn alimentada amb herba i peix salvatge juntament amb oli d’oliva, fruits secs i verdures saludables. I m’asseguro d’evitar la carn i els aliments que continguin antibiòtics o hormones. ” —Al Sears, cardiòleg a Florida i autor de 15 llibres sobre salut i benestar. Aquí és com els nutricionistes aporten més proteïnes a les seves dietes.

Prenc probiòtics

Alguns tipus de probiòtics, com lactobacillus acidophilus i bifidobacterium lactis, que es troben habitualment en formulacions probiòtiques sense recepció, s'han demostrat que disminueixen significativament el colesterol dolent i disminueixen els marcadors inflamatoris que poden provocar malalties del cor. Tot i que aquests resultats són prometedors, es necessiten més estudis, però, al mateix temps, prendre probiòtics també pot ajudar a altres problemes de salut com el malestar gastrointestinal. —Nicole Van Groningen, MD

Bebo alcohol amb moderació

Superviso activament el consum de begudes i acostumo a beure una quantitat petita, que és millor que beure grans volums en una sola ocasió. El beure moderat d’una a dues racions al dia (una beguda per a dones, dues per a homes) pot oferir protecció contra malalties del cor. Però això no vol dir que haureu de començar ara, si no beu res, continueu així. Si us trobeu bevent més d’una o dues copes en una sola ocasió, us pot augmentar el risc de patir un infart. ” —Samuel Malloy, MD, director mèdic a DrFelix. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge per assegurar-vos que l'alcohol us sigui segur.

Menjo xocolata fosca

M'encanta la xocolata fosca! No només és deliciós, sinó que és una font de polifenols, que poden millorar l’elasticitat de l’artèria i ajudar a disminuir la pressió arterial. Si busqueu la xocolata fosca perfecta, vigileu almenys el 75 per cent de cacau i, després, assaboreu una unça o dues. —Cynthia Geyer, MD, especialista en cor i directora mèdica de Canyon Ranch a Lenox . Consulteu aquestes 10 maneres de mantenir saludables les vàlvules cardíaques.

Menjo ous

La ciència demostra que una dieta sense colesterol no necessàriament baixa el colesterol d'una persona. De fet, quan el colesterol en un aliment és elevat, sovint actua com a antioxidant. Els ous són un aliment fantàstic, ple de proteïnes saciant i essencials. greixos . —Carolyn Dean, MD, ND, autor de la Fibril·lació Atrial: Remineralitzar el Cor

Jo cuido les dents

Una bona higiene bucal pot conduir a menys inflamació sistèmica a curt termini. Si bé es necessita més investigació per determinar si això disminueix els atacs cardíacs o els accidents cerebrovasculars (l'enllaç s'ha debat durant dècades- tenir una boca sana és important per al benestar global . —Julie Clary, MD, cardiòloga a la Indiana University Health . No us perdeu aquestes 10 coses que fan sempre els dentistes per evitar la càries dental.

Respecto el poder de la pressió arterial

El 2015 vam fer un estudi que va demostrar que baixar la pressió arterial sistòlica (el màxim nombre) a 120 mm Hg reduïa les taxes de mort a causa de malalties cardiovasculars, insuficiència cardíaca, ictus i atac de cor en un 25 per cent. És important mantenir-la ho comprova menjant una dieta saludable, estar actiu físicament i mantenir un pes saludable . —Cora E. Lewis, MD, epidemiòloga i professora a la Universitat d’Alabama a la Birmingham School of Medicine

Tinc les meves hormones testades

Els nivells hormonals més elevats en les dones, en particular els estrògens, poden afectar la forma d’estirar i contraure els vasos sanguinis, cosa que els pot fer més vulnerables a les llàgrimes arterials i els coàguls de sang. El risc de problemes cardíacs és lleugerament més elevat per a les dones amb control hormonal de la natalitat, en tractament d’hormones o embarassades. Pregunteu el vostre metge sobre mètodes alternatius de control de la natalitat o d’hormoteràpia. Una altra manera de mantenir els nivells d’estrògens dins del rang saludable del cor és mantenir un pes saludable . —Nicole Weinberg, MD . No us perdeu aquestes 30 maneres de prevenir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars.

Escull els meus olis de cuina amb cura

Hi ha hagut moltes investigacions recentment sobre com diferents olis afecten la nostra salut cardíaca i van molt més enllà de l'oli d'oliva. Evito els productes amb oli de palma i busco els olis de canola. Els olis de coco, alvocat i ametlla són també bones opcions . —Jonathan Elion, MD, FACC, cardiòleg i professor associat de medicina a la Universitat de Brown

Estic en alerta per tenir un nivell alt de sucre en sang

En adults amb diabetis, les causes més freqüents de la mort són malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars, segons els Instituts Nacionals de Salut. Evito el brossa, particularment el refresc i altres aliments que condueixen a una elevada resistència a la sang i a la insulina, els precursors. a la diabetis . —Richard Wright, MD . Esbrineu què fan els metges de diabetis per mantenir la pressió arterial sota control.

Em salto els gossos calents

Segons una anàlisi de la Universitat de Harvard, hi ha una forta evidència per associar entre el consum de carns vermelles processades, com la botifarra, els gossos calents i la carn per menjar, i un augment del risc de malalties cardiovasculars i mort precoç . —Michael Fenster, MD, cardiòleg intervencionista, xef i autor de The Fallacy of the Calorie: Per què la dieta occidental moderna ens mata i com es pot detenir . Aquí hi ha 13 aliments més que els cardiòlegs mai mengen.

Vaig perdre pes

Fa uns deu anys, em vaig trobar amb 40 lliures de sobrepès. A més, jo no havia estat durant molts anys a un metge. Vaig fer una cita per veure el meu metge, però no fins que vaig anar a la dieta, vaig entrar al gimnàs, i més d’un any van perdre els 40 lliures . Un estudi del 2016 va trobar que el sobrepès podria trigar un a tres anys de la seva vida, mentre que obès pot trigar fins a vuit, i l'efecte és tres vegades pitjor per als homes que per a les dones. —Mark Greenberg, MD, director del laboratori de cateterització de l’Hospital White Plains i director mèdic de cardiologia intervencional del sistema de salut de Montefiore.

Jo menjo lactis en lloc de prendre suplements de calci

Molts nord-americans compren suplements vitamínics i minerals quan els diners poden gastar-se millor en comprar aliments d'alta qualitat. Recentment vam realitzar un estudi que va trobar que prendre calci en forma de suplements pot augmentar el risc de acumulació de placa en artèries i danys cardíacs. Però la bona notícia és que una dieta rica en aliments rics en calci pot ser protectora . —Erin Michos, MD, MHS, directora associada de cardiologia preventiva i professora associada de medicina al Centre Ciccarone per a la Prevenció de Malalties del Cor de l'Escola de Medicina de la Universitat Johns Hopkins. . No us perdeu aquests altres aliments que puguin ajudar a desbloquejar les artèries.

Em van fer proves per als trastorns del son

L'apnea del son, un dels trastorns més habituals del son, fa que es facin pauses llargues en la respiració durant el son. Això pot morir de fam els òrgans d'oxigen i causar estralls en la salut cardíaca, causant atacs cardíacs, arítmies, insuficiència cardíaca, accidents cerebrovasculars. i hipertensió arterial . —Adam Splaver, MD

Vaig provar una dieta vegetariana

L'any passat, el nostre grup de cardiologia va iniciar un rehabilitació cardíaca Ornish Reversal Intensiva, un programa especialitzat desenvolupat per a pacients cardíacs per ajudar a prevenir problemes futurs. Els resultats per als nostres pacients han estat dramàtics. Així que els metges vam decidir caminar i seguir el programa nosaltres mateixos. Una part del programa menja una dieta vegetariana durant tres mesos. Em va sorprendre el millor que em sentia. Vaig explorar aliments nous excitants i deliciosos i em vaig sentir menys inflat i cansat després dels àpats . —Joseph A. Craft III, MD, FACC, cardiòleg al Heart Health Center de St. Louis . Aquestes són les millors i pitjors dietes per a la salut del cor.

Barrejo pols de magnesi amb la meva aigua

Si hi ha suficient magnesi al cos, no es produirà excés de colesterol. Així que suplemento amb pols de citrat de magnesi, una forma absorbible de magnesi. Es barreja amb aigua, es pot beure fàcilment durant tot el dia . —Carolyn Dean, MD, ND

Recomano l'aspirina, però només per a algunes persones

Al contrari de la creença popular, el cor en si no es millora amb el tractament amb l'aspirina. Si ets saludable, no hi ha cap benefici preventiu en prendre aspirina. Però per a les persones que ja han experimentat un esdeveniment cardíac o amb artèries malaltes, un nivell baix. -doseu aspirina al dia és de gran ajuda per prevenir un futur atac de cor . —Richard Wright, MD .

Prenc una herba per ajudar a dormir

Creieu-lo o no, la persona mitjana aconsegueix fins a dues hores menys de somni per nit que les persones fa 100 anys. Aquesta disminució del son s'ha relacionat amb un augment del risc de patir malalties cardíaques. Malauradament, l'insomni també ha augmentat. Us recomano petites dosis de suplement de melatonina i 5-HTP, que han estat molt efectives per ajudar-me a dormir i dormir tota la nit . —Westin Childs, DO, internista que practica a Gilbert, Arizona . Fes el que facis, no segueixis els pitjors consells de salut que els cardiòlegs han escoltat mai.

Menjo una dieta no blanca


què significa crispr

En lloc d'evitar greixos, em quedo lluny dels blancs : sucre blanc, farina blanca, pa blanc i arròs blanc . —Adam Splaver, MD . Next, find out the 15 things cancer doctor do to prevent cancer.